Mudar muito de dieta pode trazer problemas intestinais, diz estudo.

 Todo dia aparece uma nova dieta da moda. Mas agora surge mais um motivo para se pensar duas vezes em testar todas as novidades que surgem neste sentido. De acordo com uma nova pesquisa, publicada no jornal Nature, ficar trocando de dieta pode trazer efeitos drásticos à saúde intestinal. As informações são do site da revista Women’s Health.

Como driblar o efeito platô no treino? Educador físico tira as suas dúvidas.

 Quem já treina há alguns anos, talvez tenha experimentado pelo menos uma fase no treinamento em que você para de melhorar (e às vezes até piora). Chamamos isso de efeito platô. E, de uma maneira geral, quando esse momento chega, é hora de observar e analisar o que está sendo feito e tentar direcionar algumas mudanças. Nessa hora, a única certeza que a gente tem é de que as coisas não devem ficar como estão. Não precisa ficar desapontado nem a achar que a sua carreira acabou, mas alguns entendimentos básicos de fisiologia podem trazer grandes mudanças e a volta da melhora.

Artrose no joelho pode ser tratada com exercícios físicos e medicamentos.

 Ao contrário do que se pensa, exercícios são fundamentais para manter uma boa articulação. 

 A artrose, também conhecida como osteoartrite, tem caráter degenerativo e já faz parte da vida de 10 milhões de brasileiros, segundo a Sociedade Brasileira de Estudo da Dor (SBED).  O local que a doença mais afeta é o joelho, com sintomas frequentes em 83% dos homens e 87% das mulheres com mais de 41 anos, segundo dados do livro “Osteoartrite – Cenário Atual e Tendências no Brasil”.

Exercício físico e alimentação saudável ajudam a prevenir dor de cabeça.

 Segundo a SBC (Sociedade Brasileira de Cefaleia), sentir dores de cabeça é um sinal que não deve ser ignorado, porém é necessário entender de que forma a dor atua em cada pessoa para encontrar o melhor tratamento possível. 

3 Motivos para você não estar conseguindo perder peso.

 Você está fazendo de tudo para perder peso, mas infelizmente os resultados não estão sendo compatíveis com o esforço investido. O que pode estar acontecendo de errado ?

 Você pode se surpreender como as coisas que pensamos que estamos fazendo corretamente e temos como garantidas, as vezes não estão “tão certas” assim. A seguir, veja os 3 motivos mais comuns que podem sabotar seus objetivos na perda de peso.

Treinar de manhã, a tarde ou a noite pode interferir nos seus resultados?

 Realmente importa se você treina de manhã, a tarde ou a noite ? A resposta é: sim. Então, qual é o horário perfeito para treinar ? Honestamente, o melhor horário para treinar pode variar de pessoa a pessoa. O melhor horário para treinar é quando você estiver mais acordado. Se você levanta diariamente as 5 da manhã, provavelmente você já estará cansado quando chegar 9 ou 10 horas da noite, neste horário você não estará totalmente ativo, enérgico ou focado no treino, o mesmo vale para logo após o horário que você acorda. Como já citamos, isso varia muito de uma pessoa para outra.

Ouvir música durante o treino aumenta o rendimento em até 15%, diz estudo.

 Mais do que estimular e embalar as passadas da corrida, a música pode realmente melhorar o desempenho durante os treinos. Em estudo recente, o pesquisador Costas Karageorghis, da Brunel University, em Londres, sugere que a música pode melhorar o rendimento do treino em até 15%. De acordo com o cientista, um dos maiores nomes no estudo da psicologia da música no exercício, o resultado do som durante a prática de atividades físicas pode ser comparado ao estímulo de medicamentos legalizados para melhorar a performance. 

A forma que você pisa influencia na sua vida!

 Você sabia que existe um tipo de calçado ideal para cada tipo de pisada? É isso mesmo!  Existem várias maneiras de pisar o pé no chão e elas interferem na sua qualidade de vida.

Exercícios fazem diferença no tratamento da hipertensão, mas é preciso seguir cuidados.

 Foi-se o tempo em que o portador de uma doença crônica era orientado a ficar em repouso, para evitar qualquer risco. Hoje a ciência comprova a importância da atividade física como tratamento coadjuvante em diversas dessas doenças. Diabetes, DPOC, insuficiência cardíaca e hipertensão arterial entram na lista de beneficiados pelo exercício. 

Falhas de movimento são as causas mais comuns das lesões na corrida.

 A maior parte das lesões em corredores acontece pelo estresse repetitivo ao qual o corpo é imposto durante a atividade. Cada vez que encostamos o pé no chão na corrida o corpo recebe um impacto de aproximadamente três vezes o peso corporal. Além disso, durante todo o tempo ele luta contra a força da gravidade para se manter em pé e alinhado. As falhas de movimento são uma das causas mais comuns das lesões em corredores.

Música para embalar: até que ponto ela influencia o ritmo da sua corrida.

 Nunca antes tantos corredores utilizaram o recurso da música na tentativa de melhorar as suas performances. Atualmente os aparelhos são bem pequenos e você pode até nadar com eles se comprar um à prova d’água. Mas treinar com música realmente melhora a sua velocidade e resistência? O grande Haile Gebreselasie (etíope, ex-recordista mundial da maratona) cravou o recorde da distância de 2km enquanto escutava uma de suas músicas preferidas. Posteriormente ele disse que sincronizou as passadas com o ritmo da música e que, naquela situação, ele tinha tirado proveito.

Seis fatos interessantes sobre os músculos.

 Precisamos deles para engolir, respirar, nos movermos... Mesmo essenciais para a sobrevivência, há muito o que não sabemos sobre eles.

Função das proteínas.

1) Reparam proteínas corpóreas gastas (anabolismo), resultantes do contínuo desgaste natural (catabolismo) que ocorre no organismo;
2) Constroem novos tecidos;
3) Fonte de calor e energia (fornecem 4 Kcal por grama);4) Contribuem para diversos fluídos e secreções corpóreas essenciais, como leite, esperma e muco;
5) Transportam substâncias;
6) Defendem o organismo contra corpos estranhos (anticorpos contra antígenos);
7) Exercem funções específicas sobre órgãos ou estruturas do organismo (hormônios);
8) Catalisam reações químicas (enzimas).

Função dos carboidratos.

Dissacarídeos

 São açúcares simples compostos de dois monossacarídeos ligados. Uma reação de condensação ocorre quando dois monossacarídeos se combinam e então uma molécula de água é liberada. Para que sejam absorvidos é necessário que sejam hidrolisados e transformados em monossacarídeos. Os principais são:

A creatina faz mal à saúde?

O aumento da massa muscular e da performance são apenas alguns benefícios da creatina que fazem deste suplemento um dos preferidos e mais usados na nutrição esportiva.

Porém, continuam a persistir algumas teorias acerca dos seus efeitos prejudiciais para o corpo humano. Alguns dos efeitos referidos são a desidratação, insuficiência renal ou cãibras.

 Vamos analisar nessa matéria todos esses potenciais riscos, procurando demonstrar que a creatina é um suplemento eficiente e seguro quando respeitadas as indicações de toma.

Todos os benefícios da musculação para as mulheres.

 Mesmo com tanto acesso à informação hoje em dia, ainda tem gente que pensa que vai ficar forte e musculosa do dia para noite. Mas, conseguir definição muscular e hipertrofia, é ainda mais difícil que emagrecer.

Como aumentar a eficiência alimentar e ganhar massa muscular rapidamente

 Você já ouviu muito por aí que para crescer e ganhar massa muscular é preciso comer? Já? Suplemento é suplemento e não comida, certo?

Suor excessivo pode ser sinal de que o seu organismo não funciona direito.

 O suor é o companheiro inseparável de qualquer atleta. Quando o organismo produz água para regular a temperatura corporal, nós suamos. Só que se isso acontecer em excesso pode ser um sinal de que as coisas não estão funcionando direito no organismo. A hiperidrose atinge já 1% da população mundial, seja por causa de alguma doença ou causa genética. 

Sedentarismo contribui para número cada vez maior de obesos no Brasil.

 O último Congresso de Cardiologia deste ano foi o mais importante de prevenção cardiovascular. O"Brasil and Latin Prevent" contou com a presença dos presidentes das maiores sociedades de cardiologia do mundo, em Salvador dia 7 de dezembro. A surpresa foi a dura e incisiva constatação que o sedentarismo passou a ser dos mais danosos fatores de risco para a maior causa de mortes no mundo, a doença cardiovascular.

Pesquisa finlandesa sugere que BCAA pode ser aliado na queima de gordura.

 O suplemento nutricional conhecido como BCAA é um dos produtos mais consumidos por praticantes de atividades físicas. Ele compreende três aminoácidos: valina, leucina e isoleucina. Estes aminoácidos são considerados essenciais, ou seja, devem fazer parte da alimentação. O BCAA representa aproximadamente 46% dos aminoácidos essenciais.

Exercício diário é antídoto contra gula de fim de ano.

 Cientistas da Universidade de Bath, na Inglaterra, afirmam que a prática de exercícios pode cancelar completamente muitas das mudanças negativas no corpo, induzidas pelo excesso de alimentação e pela queda de atividades físicas. 

Entenda a importância da respiração adequada durante a atividade física.

Especialistas explicaram ainda como queimar mais calorias na corrida. 

Todo mundo sabe que respirar pelo nariz geralmente é melhor porque o ar entra quente e úmido no pulmão, além de ser filtrado pelos cílios das narinas.

Já pintou verão: alimentação leve, colorida e variada é recomendada.

 Com o verão se aproximando e os termômetros subindo, alguns cuidados precisam ser tomados para evitar a contaminação dos alimentos, manter a saúde, o bronzeado e a performance esportiva.

Exercícios aeróbicos estimulam a criatividade.

 Novo estudo realizado na Universidade de Leiden, na Holanda, aponta que exercícios aeróbicos feitos de forma regular estimulam o pensamento criativo. 

Oito hábitos que ajudam a lidar com a artrite reumatoide.

 Troca das maçanetas e velcro nas roupas diminuem agressão às articulações. 

Dores musculares depois de exercício físico na academia.

 A maioria das mialgias, o termo médico que é atribuído às dores musculares, está associada à prática desportiva. Surgem sobretudo depois do regresso aos treinos após uma longa ausência, no seguimento de um treino mais duro do que o habitual, quando se trabalharam músculos que noutras alturas não se tinham exercitado ou quando se executam movimentos e ritmos diferentes.

Adaptação: o início obrigatório de todo programa de treinamento.

 Uma das grande causas a não adesão em programas de treinamento, principalmente os voltados para a saúde e condicionamento físico é a ocorrência de dores musculares tardias.

Após a primeira sessão de treinamento, principalmente quando esta não é corretamente orientada, temos a sensação que nossas musculaturas foram literalmente "moídas" e a dor decorrente é por vezes insuportável, limitando a realização dos movimentos normais do dia a dia.

Dietas radicais reduzem desempenho físico e afetam a saúde de corredoras.

 As corridas de rua vêm crescendo e atraindo adeptos no mundo inteiro. Com os objetivos de manter um baixo percentual de gordura corporal e de melhorar o desempenho no esporte ao bater recordes, a participação feminina nesta modalidade esportiva também está aumentando. No entanto, a recomendação nutricional, as técnicas de treinamento e as avaliações clínicas para mulheres devem ser diferenciadas daquelas indicadas para os homens.

Nariz ou boca? Respiração durante o exercício é ajustada pela intensidade.

 A respiração é um processo que se controla de maneira involuntária. Isto significa que não precisamos pensar em como respirar mesmo durante um exercício fisco. A respiração natural se caracteriza em inspirar e expirar fazendo a ar passar pelas fossas nasais, sendo assim possível proporcionar um “filtro” para o ar que vai para os pulmões.

Saiba quais trocas fazer para deixar o seu café da manhã mais saudável.

 Refeição fornece energia para cérebro e músculos ‘trabalharem’ no dia. 

 Tomar café da manhã é um hábito essencial para uma vida mais saudável – por ser a primeira refeição do dia, ela ajuda a fornecer energia para o cérebro e músculos depois do longo tempo em jejum e, com isso, o corpo começa a se preparar para realizar as atividades ao longo do dia. Porém, muita gente ainda pula o café por diversos motivos, inclusive a falta de tempo, e isso pode prejudicar a saúde, como alertaram o endocrinologista Alfredo Halpern e a nutricionista Simone Caivano.

Por dentro do treino intervalado: as séries que te ajudam a correr rápido.

 Todo corredor já ouviu falar desse tipo de treino. Mas o que é o treino intervalado? Pra que serve?  Todo mundo pode fazer? Quantas vezes na semana? Essas, talvez, sejam as perguntas mais frequentes e nós vamos agora entender um pouco mais de tudo isso. Se você já é um corredor mais experiente, provavelmente já tenha feito treinos com 10 “tiros” de determinada distância com um determinado intervalo de tempo entre eles, por exemplo. Eu prefiro utilizar a palavra “séries” em vez de “tiros”, simplesmente pelo fato de “tiros” dar a impressão de ter que ser algo rápido (e não necessariamente o é, como veremos adiante).

4 dicas para você usar os dois lados do seu cérebro.

 Cientistas descobriram que o jeito que você estimula seu cérebro pode ser moldado para melhor. Quer saber como? Confira 4 dicas que podem te ajudar.