O aumento da massa muscular e da performance são apenas alguns benefícios da creatina que fazem deste suplemento um dos preferidos e mais usados na nutrição esportiva.
Porém, continuam a persistir algumas teorias acerca dos seus efeitos prejudiciais para o corpo humano. Alguns dos efeitos referidos são a desidratação, insuficiência renal ou cãibras.
Vamos analisar nessa matéria todos esses potenciais riscos, procurando demonstrar que a creatina é um suplemento eficiente e seguro quando respeitadas as indicações de toma.
Creatina provoca cãibras?
A afirmação de que creatina pode causar cãibras musculares é uma invenção com origem em fóruns de musculação. Na verdade, não há dados científicos que comprovem isso. Pesquisas mostram que a utilização de creatina não pode ser associada a cãibras musculares.
Em uma dessas pesquisas, os pesquisadores avaliaram 16 homens que receberam creatina ou um placebo para registar a ocorrência de cãibras musculares em condições específicas de desidratação. Não houve diferenças entre o grupo da creatina e o grupo do placebo.
Creatina provoca insuficiência renal?
A Universidade de São Paulo realizou um estudo que envolveu um grupo de atletas saudáveis que, a par de uma alimentação rica em proteína e um período de treino de 12 semanas, consumiu inicialmente 20g de creatina por dia e posteriormente apenas 5g por dia. Durante esse período, os pesquisadores testaram os efeitos da creatina na função renal. O resultado não mostrou qualquer tipo de alteração ou risco para o normal funcionamento dos rins.
Em um outro estudo que acompanhou um grupo de jogadores de futebol saudáveis durante 5 anos, não foram igualmente encontrados casos de problemas renais. Portanto, se não tiver nenhum histórico médico que indique problemas renais relevantes, poderá tomar creatina sem qualquer receio, respeitando sempre a dosagem diária recomendada.
Creatina provoca desidratação?
Na verdade, a creatina retira água do ambiente extracelular para dentro da célula. Porém, não existem fatos que comprovem que a creatina poderá influenciar de forma negativa a questão da temperatura ou os fluidos do corpo humano.
Uma pesquisa divulgada no “Journal of Athletic Training” analisou dois grupos de homens que consumiram 21,6gr de creatina ou um placebo por dia durante uma semana.
Os pesquisadores avaliaram os homens sob diversas circunstâncias de treino, de forma a observar se o aumento do calor levava à desidratação no grupo de consumidores de creatina. Os resultados não indicavam diferenças significativas entre os dois grupos.
Conclusão
Na verdade, relatórios recentes indicam que a creatina pode, de fato, melhorar o desempenho, regulando a termorregulação em ambientes quentes ou úmidos. A creatina pode igualmente influenciar de modo positivo o volume do plasma, em condições de desidratação.
Tendo em conta esses fatos, concluímos que não existe nenhuma ligação entre os referidos efeitos e a suplementação de creatina. Mesmo a longo prazo, a creatina pode ser considerada um auxiliar eficaz e seguro para seu desempenho esportivo e sua saúde em geral.
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