Quem já treina há alguns anos, talvez tenha experimentado pelo menos uma fase no treinamento em que você para de melhorar (e às vezes até piora). Chamamos isso de efeito platô. E, de uma maneira geral, quando esse momento chega, é hora de observar e analisar o que está sendo feito e tentar direcionar algumas mudanças. Nessa hora, a única certeza que a gente tem é de que as coisas não devem ficar como estão. Não precisa ficar desapontado nem a achar que a sua carreira acabou, mas alguns entendimentos básicos de fisiologia podem trazer grandes mudanças e a volta da melhora.
Quando você é um iniciante e treina regularmente, pode ser que o seu desempenho melhore um pouco todo mês. E dependendo do seu nível de condicionamento, são melhoras cardiorrespiratórias e musculares bem expressivas. E com isso aqueles quilos indesejáveis também começam a ser expulsos do seu corpo. Mas aqui você ainda está aprendendo como que as coisas funcionam, vale muito um acompanhamento nutricional e para o planejamento dos treinos. Isso pode ser indispensável para alcançar objetivos e metas reais e que façam bem. Mas se mesmo assim esse momento de estagnação chegou, vamos ver o que você pode fazer para tentar revertê-lo:
- primeiramente coloque a mão na sua consciência e tenha a certeza de que você mesmo não está se sabotando, fugindo constantemente da dieta e usando a sua planilha de treinos apenas como sugestão.
- bata um papo com o nutricionista, talvez você deva dar uma mexida na dieta.
- tenha a mesma conversa com o treinador ou com quem o orienta, será que seus treinos estão gerando estímulos suficientes para você queimar calorias e gerar adaptações positivas? Chegou a hora de aumentar a intensidade? Ou será que você passou da conta e o cansaço não te deixa evoluir?
- se o seu foco é reduzir medidas, experimente queimar algumas calorias extras usando a escada do prédio, deixando o carro em casa para ir ali pertinho ou pedalando de maneira recreativa, por exemplo.
- se sentir que está treinando demais, tire o pé, desacelere mesmo, pois assim, provavelmente, não irá à lugar algum. Talvez você precise de mais tempo para a recuperação já há algum tempo e a hora de pagar a conta chegou. E esse tempo de treinos mais leves ou de total descanso é, de alguma maneira, proporcional ao tempo que você ficou pegando pesado.Mas se você quer mesmo é diminuir o seu tempo e ir mais longe, atingir um ponto em que você para de melhorar pode significar, entre outras, três coisas: você atingiu seu potencial máximo e seu DNA não o deixa ir além, você está treinando de menos e atingir o objetivo começa a demandar mais dedicação e tempo ou você está treinando demais e sobrecarregando o seu sistema. Avalie isso com cuidado, pois as melhoras para quem já é mais avançado são pequenas e custosas mesmo. Preste atenção no que você pode fazer para evitar ou sair dessa zona tão desconfortável:
- será que você precisa suplementar a sua alimentação? Provavelmente você não consegue extrair tudo que precisa da sua dieta. Super indicado uma consulta com o nutricionista.
- Verifique se está dormindo o suficiente para acordar descansado e disposto para as tarefas do dia. Talvez você precise dormir mais ou melhor.
- e se você está treinando de menos, talvez seja a hora de aumentar as intensidades em alguns treinos ou se dedicar um pouco mais. E aqui você vai ter que equilibrar o que você terá que treinar a mais com o que será possível treinar (diante das tarefas do dia). Mas vá aos poucos, você não consegue melhorar um mês em uma semana.
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