Conheça as 4 piores comidas industrializadas que você anda comendo!

A correria do dia a dia leva as pessoas a buscarem refeições rápidas, que não demandem muito tempo de preparo e sejam práticas. Por isso, alimentos industrializados, prontos para o consumo, fazem muito sucesso. Quem nunca matou a fome com um miojão?

Atividade física pode ajudar contra dores crônicas.

Doenças consideradas dores crônicas não são fáceis de conviver, mas algumas atitudes do paciente podem ajudá-lo a levar uma vida sem tantos sintomas.

Condicionamento físico das crianças piorou nas últimas décadas.

 Um extenso e completo estudo realizado pela Universidade do Sul, da Austrália, afirma que a aptidão física e cardiovascular na infância piorou cerca de 15% ao longo dos últimos 30 anos em todo o mundo. 

Atividade física durante a noite não impede o sono.

 Muitas pessoas não arriscam praticar atividade física pouco antes do horário de dormir por receio de ficarem aceleradas, e assim, ter o sono prejudicado. 

Como substituir o Sal?

 Muita gente passa a mão no saleiro e adiciona sal à comida sem antes experimentá-la. Você conhece alguém que faz isso? Se sim, é bom falar para essa pessoa tomar cuidado. O nome legítimo do sal é cloreto de sódio, mas porque será que dizem que ele pode fazer tanto mal?  Na realidade o excesso de sódio na circulação é capaz de reter líquido e aumentar a sensação de sede. Com isso, mais água passa a ser ingerida com o objetivo de diluir o sal e maior será o volume de liquido na corrente sanguínea, o que pode levar ao aumento da pressão arterial e sobrecarga do coração. 

Corrida sem orientação de profissional pode gerar lesão e interromper treinos.

 Lesões por estresse ocorrem tanto nas corridas ao ar livre como também nas esteiras. Por várias razões, as pessoas resolvem começar a correr em uma velocidade acima da sua resistência músculo-esquelética e de sua capacidade pulmonar. As lesões aparecem com dores localizadas e devem ser tratadas o mais rápido possível como foi abordado no último artigo. 

O Que é Mais Importante: O Treino ou a Dieta?

Basicamente, existem três fatores essenciais para o sucesso de quem pratica musculação, independentemente se o objetivo é ganhar massa, queimar gordura ou melhorar a performance. Eles são:

Como funciona a Dieta da Proteína?

 Os princípios da Dieta da Proteína foram desenvolvidos pelo cardiologista Robert Atkins, por isso a dieta tornou-se conhecida mundialmente como Dieta do Dr. Atkins.

 A idéia principal desta dieta é a drástica redução dos carboidratos. Acredita-se que ao excluir essa principal fonte de energia do nosso organismo, o corpo é forçado a utilizar as reservas de gordura como fonte para obter energia e, assim, ocorre à perda de peso.

Exercícios intensos não retardam o envelhecimento como os moderados.

 Todos nós sabemos que a prática de exercícios físicos quando incorporada como hábito de vida proporciona inúmeros benefícios para a saúde e qualidade de vida. Um dos que se procura comprovar para o praticante regular de atividades físicas é o poder de desacelerar o envelhecimento. Será que quem pratica atividade física regularmente retarda o processo biológico do envelhecimento?

Alongamento: seis dicas para fazer da forma correta.

 Esta aula é milagrosa. O alongamento aquece a musculatura, evitando lesões, problemas ortopédicos e dores musculares. A aula tem como benefício secundário a melhora da mobilidade articular o que acaba favorecendo a flexibilidade corporal. De acordo com o fisiologista do esporte, Paulo Correia, não existe "receita" para o alongamento e sim, evolução. "Se a sua flexibilidade é ruim você deve praticá-lo todos os dias, incluindo sábados, domingos e feriados", ressalta o especialista.

Seu início de corrida é arrastado e difícil? Dê atenção ao aquecimento.

 Aquecer é importante para qualquer corrida e o objetivo do aquecimento é preparar o seu corpo para correr em ritmo de prova. E dependendo do seu condicionamento você pode aquecer antes ou aproveitar os primeiros quilômetros no começo da corrida. O que você não deve fazer é negligenciar essa etapa e começar a correr já nesse ritmo pretendido de prova logo de cara. Você tem a sensação de que o começo da sua corrida é difícil e arrastado? Talvez você deva dedicar um pouco mais de tempo e atenção ao aquecimento, já que uma corrida mais suave no começo aumenta as suas taxas metabólicas, temperatura corporal e direciona o fluxo sanguíneo para a musculatura que você vai usar correndo, tudo isso de maneira gradual e progressiva.

Como Tomar Albumina

 A albumina é obtida através da desidratação da clara do ovo, o que a torna livre de bactérias e aumenta a sua validade. A proteína contida na albumina é de alto valor biológico, fazendo com que o corpo aproveite toda ou quase toda a proteína durante o processo de digestão. A suplementação de albumina pode ajudar na construção de massa muscular, Aumento de Força e até auxilar na perda de peso. É um suplemento barato e facilmente encontrado em qualquer loja de suplementos do país.

Dez alimentos para evitar depois do treino, e o que fazem com seu corpo.

 Você treinou com afinco, suou a camisa e levou a série de exercícios do dia a sério. Ao fazer uma atividade física, seja ela qual for, fique atento à sua alimentação no pós-treino. Afinal, para entrar em forma com saúde, deve-se manter uma dieta equilibrada, deixando de lado refrigerantes, salgados, bolos, chocolate ao leite e frituras. Conheça dez alimentos que precisamos evitar depois de treinar:

Medidas populares para prevenir as câimbras podem ser falhas.

 A câimbra é uma contração muscular involuntária que acontece repentinamente e causa dor. Ela pode ocorrer em pessoas com doenças neurológicas, neuropatias e disfunções no metabolismo. Porém ela não é restrita a casos patológicos e acontece também em pessoas saudáveis, principalmente durante a atividade física.  Em maratonistas, por exemplo, a prevalência de câimbras entre os atletas é superior a 50%, segundo pesquisa publicada na revista científica Sports Medicine.

Cafeína melhora desempenho em atividades de força e resistência.

 Na busca da melhora da performance tanto em atividades de força e de resistência, inúmeros recursos ergogênicos são utilizados com a finalidade de atenuar ou retardar o aparecimento da fadiga muscular. A cafeína é um excelente recurso ergogênico em exercícios de resistência e inúmeros estudos são realizados para avaliar sua ação em atividades de força.

Cenaless auxilia na redução de peso, mas não é uma fórmula milagrosa.

 O Cenaless é uma fórmula fitoterápica que vem fazendo grande sucesso para indivíduos que desejam obter perda de peso. Porém vamos entender como realmente funciona esse mecanismo.  Ele é basicamente um produto a base de fibras alimentares e vitamina C. O nutriente principal deste fitoterápico é o Plantago Ovata, ou também conhecido como Psyllium ou Flor de Cavalo.

Agachamento, mitos e verdades!

 Ao longo de décadas foram cultivadas crenças e opiniões infundadas, baseadas em conhecimento empírico. Inúmeros praticantes de academia e até mesmo professores formaram opiniões sem base cientifica sobre esse exercício (agachamento). Nesta matéria, tentaremos esclarecer uma questão discutida há anos.

Estudo aponta os benefícios da caminhada na diminuição do risco de AVC em homens.

 Segundo uma nova pesquisa da University College London, na Inglaterra, homens com mais de 60 anos podem reduzir as chances de sofrer um acidente vascular cerebral (AVC) fazendo uma caminhada diária. 

Turbine sua força em 4 semanas com um treino fácil de apenas 4 exercícios.

 Carregar compras, pegar sua garota no colo sem passar sufoco, levantar mais peso no supino ou soltar uma bomba indefensável no futebol. Vantagens de ficar mais forte. Se ganhar força para alguns caras é um pouco complicado (falta tempo, disciplina ou pré-disposição física), a gente vai facilitar a tarefa com uma rotina pra lá de simples e eficiente.

Dores no joelho: saiba como cuidar dessa articulação e evitar lesões

 Se um corredor te pedir para adivinhar em qual parte do corpo está sentindo dor e você disser “joelho”, você tem quase 50% de chance de acertar. O joelho é a articulação do corpo que mais apresenta dores entre atletas, especialmente nos esportes que envolvem corrida. A dor no joelho é tão frequente entre corredores que existe até uma situação clínica chamada “joelho de corredor”.

Exercícios em ambientes especiais - Calor

O número de pessoas que está se submetendo as exigências fisiológicas em condições extremas, seja de exercício ou ambientais, está aumentando a cada ano.
Para nós , que apenas sonhamos com tais aventuras, a necessidade de escapar do limite e conforto da vida familiar pode também nos expor a alterações de temperatura, altitude moderada e talvez a forças gravitacionais alteradas durante um vôo ou andando nas montanhas-russas modernas que parecem desafiar a gravidade. O desempenho físico em várias condições extremas dificulta os mecanismos de adaptação às alterações às quais o corpo está exposto.

Jogos Lúdicos de Handebol.

Handebol Lúdico

Objetivo: : Iniciar o desenvolvimento de fundamentos técnicos através de atividades lúdicas.

A importância dos carboidratos

 Os carboidratos são a nossa principal fonte de energia. São também responsáveis por atividades corriqueiras como andar, correr e trabalhar. Seu consumo é vital para a nossa existência.

Obesidade Infantil

 A obesidade infantil é, segundo a Organização Mundial de Saúde, um dos problemas de saúde pública mais graves do século XXI, sobretudo nos chamados países em desenvolvimento.Em 2010, havia 42 milhões de crianças com sobrepeso em todo o mundo, das quais 35 milhões viviam em países em desenvolvimento.

Importante na corrida, má postura no trabalho pode prejudicar os treinos.

  Coluna e pescoço, se não apoiados corretamente, são sobrecarregados, podendo causar dores e atrapalhar a prática da atividade esportiva.

Saiba como manter a dieta e evitar os exageros no restaurante a quilo.

 Se por um lado apresenta uma variedade de alimentos, a dificuldade no buffet self service é resistir e não misturar muitas preparações tentadoras.

Lesões durante a corrida: veja as três formas de preveni-las na hidroterapia

 Fisioterapia aquática ajuda a fortalecer a musculatura, aumenta resistência cardiorrespiratória e traz flexibilidade sem causar impacto nas articulações.

Mitos e Verdades Sobre os Esteróides Anabolizantes

 Os esteroides anabolizantes são as substâncias mais mal compreendidas de todos os tempos. Cheia de concepções erradas e exageros que são “anabolizados” dia após dia pelo sensacionalismo da mídia e pela falta de conhecimento que se alastra pelas academias. Veja quais são os principais mitos e verdades envolvendo o uso de esteroides anabolizantes.

Frequência cardíaca x treino: saiba medir a intensidade do seu esforço.

Se você tem objetivos com o exercício, como perder peso ou melhorar o condicionamento, é importante identificar qual zona de FC precisa atingir.

Quanto de esporte é preciso praticar para queimar as calorias a mais.

 Alimentos gordurosos, como chocolate, sorvete, linguiça, pizza, biscoito recheado, batata frita, feijoada, bolo e empadão são vilões da dieta.

XV Jogos de Integração do Idoso do RS começam nesta quinta em Tramandaí.

Sob o lema "Idosos: a cada desafio novas conquistas", serão realizados os XV Jogos de Integração do Idoso do RS. As atividades ocorrem no período de 07 a 10 de novembro, na cidade de Tramandaí, no Litoral Norte. A realização é da Secretaria do Esporte e do Lazer, através da Fundação de Esporte e Lazer do RS (Fundergs) e Prefeitura de Tramandaí, em parceria com o Conselho Estadual do Idoso (CEI), Comissão de Esportes Adaptados para Idosos, Secretaria Municipal de Esportes, Recreação e Lazer de Porto Alegre, Prefeitura Municipal de Canoas, Secretaria Municipal de Esportes e Lazer de São Leopoldo, Secretaria Municipal de Esportes e Lazer de Caxias do Sul, Universidade Vale do Rio dos Sinos (Unisisnos) e Faculdade Sogipa. 

Benefícios da Musculação na Terceira Idade.

  A adoção de um estilo de vida saudável incluindo a musculação como exercício físico regular não traz benefícios  apenas estéticos de curto e longo prazo, mas também traz um envelhecimento saudável principalmente para aqueles que envelhecem já fazendo uma atividade física, mas também faz bem para quem já está na terceira idade e resolve iniciar a atividade.

10 formas de dividir seu treino de musculação

A divisão da série de musculação ainda é um tema muito controverso dentro das academias, nesse artigo vamos apresentar as divisões descritas na literatura e como devemos utilizar cada modelo de acordo com o nível de treinamento.

Quantidade ideal de carboidratos para um atleta de 80 kg.

 Tratados como cientistas dos clubes, nutricionistas encaram cardápios dos atletas como se fossem fórmulas químicas de alta precisão. Em 2013, um dos maiores especialistas da área, o inglês Dom MacLaren, consultor de clubes como o Liverpool, atualizou o que serio o cardápio para manter um atleta 100%. O principal é uma dieta rígida de carboidratos somada a um trio de suplementos.

Benefícios da atividade física para diabéticos.

 Praticar exercícios físicos é muito importante para qualquer indivíduo, pois está provado cientificamente que o sedentarismo é prejudicial à saúde. Para a pessoa que tem diabetes, a atividade física traz diversos benefícios adicionais, como o aumento da ação da insulina.
 As vantagens de praticar exercícios podem ser divididas em dois tipos: imediatos e tardios

Ritmo e suas funções para o desenvolvimento humano.

 A palavra Ritmo vem do grego Rhytmos e designa aquilo que flui, que se move, movimento regulado. O ritmo é uma qualidade fundamental existente em todo ser humano, porém de uma forma diferenciada, pois cada indivíduo possui uma característica de ritmo e uma maneira própria de manifestá-lo. Isto é assinalado por Arribas (2002, p.168), que pontua que “não existe um ritmo comum a todos”. 

Dica de treino para costas.

 O esquema de treino aqui descrito é meramente um exemplo de um treino para trabalhar os vários grupos musculares das costas (grande dorsal, trapézios, redondo maior, redondo menos, infra-espinal, eretores da espinha, etc.