Como funciona
 Para ajudá-lo a atingir seu objetivo, o plano a seguir tem séries em que se aumenta o peso e diminui as repetições. “Elas promovem ganho de força semanal de 3% a 5%”, diz Neil McTeggart, personal trainer americano especializado em treinamento de força. Ao realizar o treino criado por McTeggart por um mês, você conquista cerca de 15% a mais de força. Porém, para garantir esse resultado, é preciso se desafiar e aumentar a cada semana de 3% a 5% a carga usada nos exercícios. Por isso, peça ajuda a seu professor para fazer os movimentos certos quando usar mais peso.
O plano para você ficar forte
 Faça este treino de 4 exercícios 3 a 4 vezes por semana, com um dia de descanso entre elas. As séries e repetições estão na página a seguir