Sedentarismo causa 13% das mortes no Brasil, diz pesquisa

Conforme índices apurados pelo Ministério da Saúde, 64% da população está com excesso de peso.

Os 5 Maiores Mitos da Construção Muscular

Da mesma forma que ocorre em outras áreas da musculação, como a definição abdominal, por exemplo, o crescimento muscular é cercado de mitos espalhados por aí. Veja quais são os 5 maiores mitos do ganho de massa muscular e não caia neles!

Breve estudo sobre dança de salão para terceira idade.

 Introdução:

 A dança  é uma das artes mais antiga, que vem desde a época da idade media, atingindo todos os níveis sociais e idade que vai desde  a infância até a vida idosa. Atualmente vem aumentando a procura da dança devido a necessidade, por causa do meio de convívio, se relacionando  com mais pessoas e trocando  experiências. Contudo, percebe-se que a população idosa vem sofrendo com doenças articulares e a perda de massa muscular, devido a falta de atividades físicas. Por isso indicamos  a dança de salão  para idosos como prevenção e manutenção da saúde, criando uma possibilidade de aliar bem estar, satisfação e benefícios que proporcionam  uma melhor  qualidade de vida.

Treino de Abdome – 5 erros mais cometidos

I Mostra de Dança da ULBRA

 Ocorreu na noite da última segunda-feira a I Mostra de Dança da ULBRA, onde participaram muitos grupos mostrando sua criatividade em vários estilos e coreografias. Veja algumas fotos:

15 cuidados que os idosos devem ter na prática de Exercício físico.

 São muitos os benefícios que a prática regular de exercício físico traz para os idosos, no entanto, existem alguns cuidados que devem ser tidos em conta para evitar dores, desconforto, acidentes, lesões e manter a motivação em alta. A prevenção é, como sempre, o melhor caminho a seguir.

Mitos sobre dieta!

Quem nunca cometeu graves enganos na hora de fazer uma dieta? Afinal, a gente escuta tanta coisa que fica difícil saber o que é verdade e o que é mentira. 

Recomendações da OMS dos níveis de atividade física para todas as faixas etárias

 Atividade física é uma das formas de retardar o desenvolvimento das doenças crônicas não transmissíveis (DCNT). A Organização Mundial da Saúde (OMS) vem sensibilizando os diferentes países membros quanto à necessidade emergencial de modificar o estilo de vida sedentário e praticar atividade física regular, a fim proporcionar maior qualidade de vida.

Sete atividades físicas para uma gravidez mais saudável.

1. Musculação 

Apesar de parecer incompatível com a gestação, a musculação pode, sim, ser adotada na gravidez, especialmente se a mulher já praticava a modalidade. Mas não é liberada por todos os médicos e é preciso consultar o ginecologista. 

5 MITOS SOBRE A MUSCULAÇÃO!

Controle de sua Frequência Cardíaca.

Como você já sabe a prática de um exercício físico provoca alterações no funcionamento do organismo. Nosso coração, por exemplo, em condições normais bate aproximadamente 70 a 80 vezes por minuto. Durante o exercício físico o número de batimentos aumenta e, uma vez cessada a atividade, o coração gradativamente volta a bater normalmente.

Teste sua condição física.

Responda sim ou não às perguntas seguintes, para saber como está sua condição física. Anote as respostas.

CUIDADO COM A COLUNA VERTEBRAL

 A coluna vertebral é a base de sustentação de todo o nosso corpo. Dela dependem nosso bem-estar físico e nossa capacidade de movimento. A coluna vertebral dos animais quadrúpedes, como o gato, por exemplo, fica em posição horizontal. Nessa posição, o peso do corpo fica dividido entre as quatro patas. Com isso a coluna vertebral se mantém numa posição cômoda, permitindo que seus músculos sejam igualmente desenvolvidos.

O Relaxamento.

 Hoje em dia, devido à grande agitação da vida moderna, o homem vive tenso e cheio de preocupações.  Todas as pessoas se deixam envolver pelo nervosismo geral. O bom funcionamento de nosso organismo depende do equilíbrio entre os sistemas digestivo, respiratório, circulatório e nervoso.

Lista de gasto energético (calórico) por atividade física:

Atividade física: dormir tem um gasto de energia de: 65 (calorias por hora)

Atividade física: deitado e acordado tem um gasto de energia de: 65 (calorias por hora)

ALONGAMENTO SIMPLES

 Você já sabe que os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade: de manhã, na escola, em casa, depois de ficar muito tempo sentado, quando se sentir tenso. Sugiro a seguir alguns movimentos simples e eficazes, para você realizar sentado.

Lesões mais comuns na academia.

 Certamente você conhece alguém que já relatou algum tipo de dor quando praticava exercício físico na academia, ou até mesmo sentiu na própria pele esse tipo de sensação. As lesões no ambiente de academia geralmente se tornam mais presentes quando o aluno ou o professor extrapolam na quantidade de cargas de trabalho (intensidade) e nas séries e repetições de exercícios (volume). 

Treino para hipertrofia

O seguinte esquema de treino é apenas um exemplo de um programa de treino básico para hipertrofia com exercícios de musculação básicos.

MEDALISTA DE OURO AOS 93 ANOS!!!

Gold medalist at age 93

ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE

A atividade física, realizada com regularidade, é uma das principais bases para a manutenção da saúde, em qualquer idade. Ela se torna ainda mais importante para os idosos. Isto porque quando envelhecemos, o corpo sofre algumas transformações como: perda da força muscular, diminuição da flexibilidade, da agilidade e da coordenação. Todas estas alterações fazem parte do processo natural do envelhecimento, mas podem ser amenizadas através da prática regular da atividade física. 

Corrida!!!

 Você está precisando de algumas dicas para começar a correr?
 Está sem saber como treinar?

Mas por onde começo?

Exercícios físicos podem te deixar mais inteligente!!!

Construindo glúteos enormes.

Amplitude máxima no agachamento: Construindo glúteos enormes.

Postura

Como melhorar a postura?

 Para melhorar a postura, os exercícios de alongamento e fortalecimento muscular são fatores imprescindíveis. O indicado é praticá-los diariamente.

Veja os alguns exercícios indicados para melhorar a sua postura:

Atividade Física

A atividade física é, segundo Caspersen (1985), "qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso".