Você já sabe que os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade: de manhã, na escola, em casa, depois de ficar muito tempo sentado, quando se sentir tenso. Sugiro a seguir alguns movimentos simples e eficazes, para você realizar sentado.
Execute os movimentos lenta e suavemente, procurando sentir os músculos que estão sendo alongados. Chegando a seu limite, não o ultrapasse. Mantenha a posição pelo tempo indicado. Saia suavemente da posição, sem movimentos bruscos. Procure relaxar completamente.
1. Sentado, gire a cabeça lentamente, fazendo um círculo completo. Mantenha as costas retas. Faça isso, mas sem forçar.
Repita o exercício no outro sentido.
2. Lentamente, deixe a cabeça cair para a frente encostando o queixo no peito. Leve a cabeça para trás até onde puder, sem forçar. Mantenha o queixo relaxado e os lábios entreabertos, nessa posição.
3. Sempre sentado, costas retas, estenda os braços, entrelaçando os dedos acima da cabeça, palmas das mãos para cima.
Empurre os braços para o alto e ligeiramente para trás. Mantenha o alongamento por 10 segundos. Respiração normal. Relaxe, solte os dedos. Repita quatro vezes.
4. Flexione o corpo para a frente, para alongar a parte de baixo das costas e aliviar a tensão. Relaxe bem o corpo e mantenha a posição por um tempo aproximado de 30 segundos. Apóie as mãos nas coxas para voltar à posição sentada.
5. Fique em pé e movimente todo o corpo, pescoço, ombros, braços, pernas e quadris. Procure relaxar bem.
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