Adaptação: o início obrigatório de todo programa de treinamento.

 Uma das grande causas a não adesão em programas de treinamento, principalmente os voltados para a saúde e condicionamento físico é a ocorrência de dores musculares tardias.

Após a primeira sessão de treinamento, principalmente quando esta não é corretamente orientada, temos a sensação que nossas musculaturas foram literalmente "moídas" e a dor decorrente é por vezes insuportável, limitando a realização dos movimentos normais do dia a dia.

Dietas radicais reduzem desempenho físico e afetam a saúde de corredoras.

 As corridas de rua vêm crescendo e atraindo adeptos no mundo inteiro. Com os objetivos de manter um baixo percentual de gordura corporal e de melhorar o desempenho no esporte ao bater recordes, a participação feminina nesta modalidade esportiva também está aumentando. No entanto, a recomendação nutricional, as técnicas de treinamento e as avaliações clínicas para mulheres devem ser diferenciadas daquelas indicadas para os homens.

Nariz ou boca? Respiração durante o exercício é ajustada pela intensidade.

 A respiração é um processo que se controla de maneira involuntária. Isto significa que não precisamos pensar em como respirar mesmo durante um exercício fisco. A respiração natural se caracteriza em inspirar e expirar fazendo a ar passar pelas fossas nasais, sendo assim possível proporcionar um “filtro” para o ar que vai para os pulmões.

Saiba quais trocas fazer para deixar o seu café da manhã mais saudável.

 Refeição fornece energia para cérebro e músculos ‘trabalharem’ no dia. 

 Tomar café da manhã é um hábito essencial para uma vida mais saudável – por ser a primeira refeição do dia, ela ajuda a fornecer energia para o cérebro e músculos depois do longo tempo em jejum e, com isso, o corpo começa a se preparar para realizar as atividades ao longo do dia. Porém, muita gente ainda pula o café por diversos motivos, inclusive a falta de tempo, e isso pode prejudicar a saúde, como alertaram o endocrinologista Alfredo Halpern e a nutricionista Simone Caivano.

Por dentro do treino intervalado: as séries que te ajudam a correr rápido.

 Todo corredor já ouviu falar desse tipo de treino. Mas o que é o treino intervalado? Pra que serve?  Todo mundo pode fazer? Quantas vezes na semana? Essas, talvez, sejam as perguntas mais frequentes e nós vamos agora entender um pouco mais de tudo isso. Se você já é um corredor mais experiente, provavelmente já tenha feito treinos com 10 “tiros” de determinada distância com um determinado intervalo de tempo entre eles, por exemplo. Eu prefiro utilizar a palavra “séries” em vez de “tiros”, simplesmente pelo fato de “tiros” dar a impressão de ter que ser algo rápido (e não necessariamente o é, como veremos adiante).

4 dicas para você usar os dois lados do seu cérebro.

 Cientistas descobriram que o jeito que você estimula seu cérebro pode ser moldado para melhor. Quer saber como? Confira 4 dicas que podem te ajudar.